[...] 12 tygodni jednym planem, trzymałem się go. Zaczynanie z mniejszych ciężarów i cotygodniowa progresja po 2,5-5kg. Dieta też zawsze wyliczona B T W jak trzeba - ogólnie na redukcji najlepiej mi się pali tłuszcz jak jestem na wysokich węglach, na masie również wyliczona ale nieraz się podje, może to od tego - sam nie wiem bo nigdy nie zrobiłem [...]
[...] coś skrobnąć co tam jak tam ;) Większość z Was kojarzy mnie z tego że byłem sobie grubaskiem, potem zrobiłem formę życia, po czym ją spieprzyłem i wróciłem do stanu przed redukcji dodatkowo z różnymi problemami hormonalnymi i zrytą psychą co też doprowadziło do zaburzeń odżywiania a dokładniej do binge eatingu. Od tej pory bardzo dużo się u [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI Dziękuję... Przede wszystkim chciałam podziękować Izie za każdą wskazówkę, która była mi pomocna i jednocześnie była kolejną cegiełką do mojej bardzo skromnej wiedzy, zarówno na temat ćwiczeń jak i przede wszystkim jedzenia. Dziękuję za to, że pomimo niezbyt udanego początku nie zostawiła mnie tu samej. Dziękuję też za [...]
[...] powinno być ok. 3. Pomiary :)) Czasem pasuje pokazać przynajmniej za pomocą liczb jak to wszystko wygląda. Zrobiłam tym razem troszkę inaczej, bo wstawiłam wymiary po mojej redukcji do porównania. Kawał baby ze mnie się zrobił, w rodzinie nikt mi nie wierzy, że ważę tyle ile podaję. Jakieś sugestie do jakości mojej wagi łazienkowej są. W moich [...]
[...] była bardzo dobra ogólnie nie byłam zadowolona z treningu, nie miałam czasu, chciałam wszystko na szybko i wyszło kiepsko nawet nie miałam czasu na aeroby, pierwszy raz na redukcji je odpuściłam i ostatni - pracuję nad tym, aby teraz sobie inaczej pracę ustawić, żebym miały pełny czas na trening DIETA : nie była trzymana, tzn. nie do końca [...]
Ja się bez bicia przyznaję, że najprawdopodobnieij siłownię odpuszczę po redukcji. Nie dlatego, że zamierzam wrócić do poprzednich nawyków, ale dlatego, że są sporty, które są dla mnie nieporównanie bardziej ciekawe (piłka, tenis, rower, pływanie). Walkę z ciężarami uważam, na ten moment, jako zło konieczne przy redukcji po co się męczysz z tą [...]
Ja się bez bicia przyznaję, że najprawdopodobnieij siłownię odpuszczę po redukcji. Nie dlatego, że zamierzam wrócić do poprzednich nawyków, ale dlatego, że są sporty, które są dla mnie nieporównanie bardziej ciekawe (piłka, tenis, rower, pływanie). Walkę z ciężarami uważam, na ten moment, jako zło konieczne przy redukcji po co się męczysz z tą [...]
WIEK: 25 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :od 1 sierpnia 2010 do 1 marca 2011 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 15% ?? POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): napisane STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): rewelacyjne WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
[...] z testa nie mam zamiaru schodzić przez najbliższy rok %-). T3 będzie jakoś na początku lutego. A co do zdrowotnej dawki - chodzi o mostek ? Mostek mam w planach po redukcji ale przed masą, a póki co leci HCG co 8 tyg 5000 j.m rozbijane na 1000 j.m i jestem happy %-) Hmm, a póki co już jestem pewny tej redukcji - zszedłem w łyżwach [...]
[...] złapało focusa. Daje kilka fotek - poza tym, że jestem mniejszy niż rok temu to smalec ładnie leci. Jestem serio zadowolony jeśli chodzi o ten aspekt i tylko 1,5 miesiąca redukcji. Na dniach fizjo i usg i zobaczę co da się z tym zrobić. :-) http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_asrsnsr.png http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_asrsnse.jpg [...]
[...] ciastek od babci i jak ja nie zjem to je wywali do śmieci to zjadłem. Nie lubię marnować jedzenia, nawet w takiej postaci. Ba, nie zabolało mnie to. Nie mam motywacji do tej redukcji. Nie chce mi się ciąć ani trenować. Zwyczajnie czuje jakbym wegetował. Muszę mieć cel - albo masowanie i poprawa tego co tam chce, albo redukcja do kości. Mam dość [...]
[...] po treningu LEUCYNA lub LEUCYNA + IZOLAT(BIALKO) Jesli dopiesci sie diete kilka kilka zyskasz bez pomocy kreatyny. choc taki zestwik bardziej jednak sprawdza sie podczas redukcji/rekompu - to i tak jesli dieta bedzie dobra to masa pojdzie do przodu. Pewnie mniej niz na krecie - ale nie bedzie podlania,nie bedzie spadkow po..... A z reszta [...]
[...] podbijał tłuszcze... ale pewnie domowy mógłby być. Wywalamy ze względu na chemię, czy..? A ryż biały jem po treningu, węgle proste, wg zaleceń z forum, ale rozumiem, że na redukcji nie? Właśnie ostatnio pomyślałam o tym, ile mam mięsa za te piwa po kilka zł w klubach :D Aczkolwiek rzadko bywam ostatnimi miesiącami, na mieście też nie jadam ;) [...]
[...] - jak na głodzie robię trening czuję jak mnie fajnie gryzie, będąc pojedzonym nie czułem aż tak tego W czasie treningu 15g Bcaa Rozpocząłem dziś 4 tydzień przemyślanej redukcji oby był owocny jak 3 i przybliżył mnie do upragnionego celu ;) Nie ma lipy, lecimy z tematem ! /SFD/Images/2015/12/7/5c2032acf42b43a98e4d2b058af11f4f.jpg Zmieniony [...]
[...] ugotować, ale zimnego nie znoszę, dla tego po przyjściu z pracy ładuję część węgli przed treningiem i reszta po. Odstęp ostatniego posiłku od snu to 3 godziny. Będąc na redukcji moderator działu doradził mi żeby wszystkie węgle ładować po treningu i w sumie rezultaty z tego były, ważne żeby bilans dzienny się zgadzał. Co do nie jedzenia [...]
Kolejny trening za mną. Gdzie się dało to dołożyłem ciężaru lub choć po 1 powtórzeniu. Dochodzę do wniosku, że 4 serie robocze ze stałym ciężarem na mocnej redukcji to może nie być najlepszy pomysł. Może wystarczyłaby 1-2 robocze na 6 powtórzeń, a potem kilka z mniejszym ciężarem w hipertroficznym zakresie 10-12 powtórzeń. Sam nie wiem. Co do [...]
Słabnę na tej redukcji i czuję że z każdym dniem mam mniej siły, szukuję się więc do zmiany treningu a przynajmniej ciężarów i zakresów powtórzeń. Dobrze przynajmniej że są takie dawki BCAA bo regeneruję się dobrze, tym bardziej że czasem niedosypiam. Kusi mnie spróbować tego JEM/NIE JEM ale się boję w trakcie testu, gdyby się okazało że to nie [...]
[...] większymi; po chorobie, stracie wagi i siły macham mniejszymi ciężarami np. kiedyś w szczycie siły (masowanie, suplementacja) barki ćwiczyłem hantlami 30 kg a dzisiaj na redukcji 12 - 15kg macham ale po tej krecie z tauryną walnąłem dwa razy więcej powtórzeń niż kilka dni wcześniej. To samo dzisiaj z przysiadami. Stawiam na taurynę jednak, [...]
Aha kit no w sumie tak źłe aż nie jest staram się przykładać do redukcji. Po tym wejde na mase i jeszcze będe miał fajnego supla bo jedzie do mnie z Anglii Creadyl i do tego dołoże jakieś mono z poprzedniego cyklu, chyba Vitalmaxa i będzie spoko. Może wkońcu pojawi się jakiś zarys mięśni po redukcji
Pit, a jak wyniki na tym Paleo? węgli mało, więc pewnie woda poschodziła trochę? a jak z fatem? forma się poprawia? wiem, ze pisałeś, że nie robisz redukcji, ale na takiej diecie z niskimi węglami samo z siebie powinno się poprawic wizualnie :-)
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
